やはり筋肉がおちているとの事ので、
たんぱく質を多くとった方がいいと、
トレーナーから言われました。
ご存知の方もいると思いますが、
筋肉のもとになるのがタンパク質！
私の場合軽めの筋トレなので
平均13ｇ✕体重になります
さてメニューは「サバそぼろ豆腐」
時短メニュー！
「サバのそぼろ豆腐」２人分
カロリー 約２３０kcal
たんぱく質 約２０ｇ
みそ味のさば缶：１缶
豆腐（お好みで木綿、絹ごし）：140ｇ
きのこ（しめじ・えのきお好みでどちらか）：
卵：1個
ねぎ：小口切り適量
めんつゆ：少々
作り方
さば缶はほぐして、油のひいたフライパンへ
※汁ごと入れてください。
あらかじめ水気を取った豆腐は、さいの目（３㎝～４㎝）に
さば缶と、豆腐をフライパンに入れ、
焦げやすいので気をつけて炒める
程よく焦げ目がついたら、とき卵をひと回しながら
フライパンにいれて、半熟に固まったら出来上がり
お好みで七味（一味）をかけてください
食品別たんぱく質量（100g）
カツオ 25.0
鶏肉(むね) 24.4
サケ22.3
豚肉(もも) 22.1
牛肉(もも) 20.7
卵 12.3
木綿豆腐 6.6
豆乳3.6
牛乳3.3
