あやゆきです、宜しくお願いします。
明日も行く予定ですよ！
運動するようになって、食生活が変わりました。
ここのブログの主旨である野菜の魅力をお伝えと反してる？
いやいや！そうでなく、バランスよく取りましょうという事です。
今までの野菜中心で、そのままで足し算をする。
そうお肉を加える！
そう！たんぱく質を意識
そう筋肉をつけるのには、やはりたんぱく質が大事！！
おススメは
鶏のむね肉⇒カロリー低く、
イミダペプチドが疲労回復に効果あり
メニュー
豆腐ハンバーグ⇒むね肉ミンチと豆腐使用
豆腐に含まれる
イソフラボンは、女性ホルモンの
「エストロゲン」に似た働きをする
女性の美と、若々しさを手助け
豚肉⇒ビタミンＢ１が豊富
ビタミンB１は糖質をエネルギーに
かえ、疲労回復効果に期待
メニュー
豚しゃぶサラダ⇒千切り野菜と
ポン酢でヘルシーで
大敵！運動不足
そうコロナ過で、出かけなくなった
運動しなくなった
基礎代謝が減り、いわゆる消費エネルギー
以上に摂取エネルギーが上回るので
体重が増加傾向になる
バランスのいい食事を
野菜苦手な人はジュースやスムージーで
肉が苦手な人はミンチ肉か、
加工食品ソーセージ、ハム
たんぱく質なら魚もそうなので
カツオのたたきなら、
千切り野菜を添えたり、
薬味にしょうが、にんにく、ねぎ
最高に美味しい！
